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工商時報【張淑涵（員林基督教醫院 營養師CP值超高）】
代謝症候群是一種常見的病態現象而不是一個特定的疾病，它是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，是一個危害健康的警訊。這類病人罹患心血管疾病的機會遠高於健康的成人，死亡率更是一般人的1.5至2.5倍。與代謝症候群相關的疾病如：腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、腎臟疾病、及高血壓性疾病即佔了前十大死因中的五項且死亡總人數更遠超過第一名的癌症，這些數據警告我們不可輕忽這個無形的殺手。
罹患代謝症候群的原因：
代謝症候群主要是因為活動力不足及不適當的營養造成肥胖，進而引起相關之疾病，不少研究也證實代謝症候群與其他因子有關，如：年齡、教育程度、飲食型態、運動習慣、生活型態及遺傳因子等。
如何預防代謝症候群？
如上所述的影響因子中，由人為可以改變的有：飲食型態、運動習慣、生活型態與維持適當體重等，因此代謝症候群的預防就要以改變生活型態為主，從健康飲食、規律運動、維持標準體重著手。
1.飲食建議要遵守三低一高--即「低糖、低油、低鹽、高纖」的原則。
A.低糖：拒絕加糖的食物及飲料，如：糕點、蜂蜜、汽水、可樂、果汁、冰淇淋、巧克力…等。減少醣類攝取量、選用低昇糖指數食物、以含蛋白質與單元不飽和脂肪酸等非醣類食物替換醣類食物、利用膳食纖維延緩醣類吸收等。因此可多選擇：全穀類、豆類取代精緻穀類；另可增加蛋白質的比例以取代碳水化合物，所用的蛋白質最好可選用黃豆類食物或魚與家禽等白肉類食物。
B.低油：減少飽和脂肪的攝取並增加單元不飽和脂肪的攝取，避免加工和油炸食物。以黃豆類食物、魚與家禽等白肉類食物或低脂奶類來取代高脂紅肉類與全脂乳製品。烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、燒、烤、燉、滷等方式，避免食用油炸、油煎、油酥等食物以及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮。
C.低鹽：減少醃漬類、罐頭與加工製品，並避免太頻繁使用調味醬料（如：沙茶醬、豆瓣醬、甜辣醬、番茄醬、味磳省錢…等）。
D.高纖：膳食纖維豐富的食物，諸如：水果、蔬菜、豆類、全穀類，也是維生素、礦物質、比價抗氧化劑及其他重要微量植化素的豐富來源，這些食物中有許多成分都有保護心血管的作用，美國膳食營養學會建議之膳食纖維攝取量是每天20-35g，其中水溶性纖維是3-10g。因此建議多吃蔬菜，適量攝取水果。
2.培養規律的運動習慣，盡量達到每天有30分鐘的運動，或累積一周達150分鐘的運動時間，如：騎腳踏車、快走、走樓梯、爬山等。
3.保持理想的體重，避免肥胖。若體重超過理想值的10%時，建議適當減重。而規律的運動則可以維持體重、改善心肺功能，正所謂「少吃多動」實為減重的不二法門。
4.有抽菸的民眾建議戒菸。抽菸除了會導致血管的硬化與阻塞，還會影響肺功能，增加癌症的發生率！
5.飲酒應以少量為宜。成年男性建議每天以不超過2個酒精當量；成年女性以不超過1個酒精當量為限，一個酒精當量=340ml啤酒=142ml葡萄酒=42.5ml蒸餾酒。
為預防代謝症候群，應儘早甚至從小就要養成建立健康生活習慣，健康飲食、規律運動、維持理想體重等方向努力。
台紙新營廠漿、紙產線九月停產，二百多名勞工權益受到影響，勞資雙方經兩次協商均無結論，臺南市政府勞工局決定依法強制介入，昨（十三）日函文雙方廿日進行強制協商；勞工局長王鑫基呼籲台紙應依法給付資遣費、謀職假，也應善盡企業社會責任，體恤員工多年辛勞，提供優惠資遣方案、年終獎金、離職慰問金，照顧被資遣員工後續生計。
台紙於上月廿三日召開董事會，指因製漿造紙高耗能、高污染，新營廠位處西部人口稠密區，產線設備老舊，加上國際紙漿價格低迷，近五年漿、紙淨虧損十七點五億元，通過新營廠漿、紙兩產線停產決定。
王鑫基說，因涉及二百名勞工權益，獲知後立即入廠瞭解，告知需依勞基法、大量解僱勞工保護法規定，並要求勞資雙方啟動自主協商機制，先行就資遣員工條件對談，勞工局也輔導工會召開臨時大會推選協商代表，但兩次協商均無結論市府決定強制介入，安排雙方組成協商委員會進行強制協商，後續除全力協助勞工爭取優惠資遣條件，並安排就業服務入廠輔導，協助被資遣員工無縫接軌轉任新職。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社倫敦29日綜合外電報導）新研究指出，人類傾向相互殺害，但仍不清楚是出自遺傳或其他因素。
英國「衛報」（The Guardian）報導，來自西班牙的研究人員發現，同物種自相殘殺的傾向在靈長類動物中尤其普遍，估計人類祖先死亡約2%是出自致命口角。熱門
未參與這項研究的英國瑞丁大學（University ofReading）演化生物學活動教授巴吉爾（Mark Pagel）表示：「廣泛來說，這意味人類發展出策略，以暴力解決問題。」
但研究作者說，社會的影響能大幅改變人類的侵略性，因為人類互鬥而致死的比率在人類史中不斷變動。下殺
研究第一作者、西班牙研究機構EstacionExperimental de Zonas Aridas的葛梅茲（Jose MariaGomez）表示：「致命暴力是我們演化史的一部分，但並未烙印在『我們的基因』中。至少就某種程度而言，人類在社會的組織方式能影響致命暴力的程度。」
當代心理學家平克（Steven Pinker）禮物曾說，人類涉入致命暴力是「自然情形」，但因這類暴力致死人數會隨著擁有更複雜的機構和法律的現代社會崛起，而獲得減少。不過此說法已證明備受爭議。
這項發表於「自然」期刊（Nature）的新研究，可能引發更多爭論。1050929
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